[...] amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, jakie ewentualne zmiany powinienem w nim wprowadzić? Serie:powtórzenia:%cm /////////Poniedziałek: ////Przysiady, sztanga na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka na maszynie w siadzie, 4 serie po 8 powt., lub taka sama ilość ze sztangą, wspięcia na palce na 1 nodze [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga , sztangielki, drążek w futrynie Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki ,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 [...]
[...] Cel treningowy: Wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty: Biegi 2 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domator. Dwa regulowane hantle po 10kg, dwa regulowane hantle po 20 kg, drążek, ławeczka, meble. Dieta: Bez obliczonych kalorii i składników [...]
[...] 188 Cel treningowy: głównie siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, i obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna Zmieniony [...]
[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa przez gips Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, gryf prosty/łamany, hantle, obciążenie Dieta: b:2.0/ww:5/t:1.2 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
jak mam cwiczyc? mam silownie z wyposazeniem: atlas, sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, hantle, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, [...]
Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]
[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pozioma, drążek Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic
[...] nie wiem co to znaczy. podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) - nie wiem jak wykonać. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac - wyjątkowo, wiem jak wykonać. uginanie z supinacja hantlami - supinacja? modlitewnik mlotkowo jednoracz - brak modlitewnika, co byście dali jako zamiennik? [...]
[...] jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka starożytny ideał:] Moze przedstawię sobie plan treningowy jaki teraz spełniam: z gł. naciskiem na klatke Poniedziałek: Klatka: sztanga na płasko 10/10/10/10 sztanga pochyła 10/10/10/10 rozpiętki na ławce 3x10 butterfly 3x12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x20 krótkie 3x20 długie Na ziemi 3x15 [...]
[...] : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma/skośna , drążek do podciągania , hantle , wyciąg Dieta : konkretnej diety brak jednak staram się jeść zdrowo i spożywać dużo białka [...]
[...] (klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8) 4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8) 5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8) 6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8) Środa (barki+triceps+plecy) [...]
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
[...] w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x [...]